22.05.2020
14 способов улучшить психическое здоровье во время крупнейшего в мире психологического эксперимента 1

14 способов улучшить психическое здоровье во время крупнейшего в мире психологического эксперимента

Автор Наталья Браун через TheMindUnleashed.com,

Какие нас предупредили Примерно, но закрыли глаза и не ожидали, что в западном мире до такой степени произошло: мы оказались в гуще пандемии.

Социальное дистанцирование, карантин и гигиенические практики являются важными поведенческими методами в такие времена, чтобы уменьшить распространение нового вируса и смертность. Но эти меры предосторожности, независимо от того, были ли они введены или сознательно выбраны, чтобы защитить себя и людей, подверженных риску от коронавируса, может быть сложным для нас, людей, поскольку мы социальные существа. Они могут быть особенно жесткими для тех, кто склонен к беспокойству и депрессии.

Тем не менее, одиночество не должно означать одиночество, а также имеет свои положительные стороны. Вот несколько практических советов о том, как справиться с проблемами, с которыми мы можем столкнуться во время карантина или блокировки, и что мы можем сделать для нашего психического здоровья. В нынешнем бедственном положении некоторые из этих вещей, которые мы привыкли воспринимать как должное, могут оказаться в забвении.

  • следить рекомендации для защиты себя.

  • Прекратите следить за каждой новостью на вирусе. Читайте только серьезные, уважаемые СМИ, договаривайтесь об этом и придерживайтесь этого.

  • Оставайтесь на связи со своими близкими и друзьями через телефон и виртуальные формы общения.

  • Избегайте изготовление важные жизненные решения так далеко, насколько возможно. Это не подходящее время для этого: слишком много непредсказуемости и неопределенности для долгосрочного будущего, слишком много эмоций может ввести вас в заблуждение и вызвать проблемы в будущем.

  • Убирать Ваше домашнее место: очистка вашего жилого пространства приводит к очистке вашего разума и души. Вы наверняка могли бы найти шкаф, коробку или книжную полку, которую вы всегда хотели перебрать или переставить, но так и не нашли. Сейчас самое время сделать это.

  • Упражнение ежедневно. Физическое здоровье играет важную роль в поддержании хорошего психического здоровья. Упражнения высвобождают такие химические вещества, как эндорфины и серотонин, которые улучшают ваше настроение и снижают стресс и симптомы тревоги и депрессии. Вы можете попробовать йогу (пять простых, но очень эффективных упражнений, которые активируют все ваше тело — и разум: https://www.youtube.com/watch?v=71jaJu0dc98) или наденьте ритмичную музыку и танцы (простые движения, которые тоже веселые и очень эффективные: https://www.youtube.com/watch?v=1p1ubjp_VtA, Для любителей латинской музыки и танцев среди нас есть замечательный способ танцевать в одиночку: попробуйте сальсу-суэльту, сольную форму кубинской сальсы. Это не только приведёт в движение всё ваше тело, но и поднимет вашу энергию, настроение и интерес к жизни. Больше на сальсе suelta с отличным видео: http://www.mivida.com.au/portfolio/salsa-suelta/, Как мое исследование шоуТанец улучшает здоровье и хорошее самочувствие и является эффективным механизмом преодоления стресса.

  • Попробуйте еще несколько форм Искусство, они сильны в снижении стресса. Есть много свидетельство что создание искусства значительно снижает связанный со стрессом гормон кортизол. Создание искусства воспринимается как расслабляющий, приятный, полезный для изучения новых аспектов себя и освобождения от ограничений. Как сказал Пикассо: «Искусство смывает с души пыль повседневной жизни». Помимо танцев, это может быть рисование, рисование, игра на пианино или другой инструмент. Кроме того, гончарное дело, выпечка и вязание — это очень творческие и расслабляющие занятия, которые дополнительно включают в себя тактильные ощущения, важные в борьбе с одиночеством.

  • Если у вас есть комнатные растения, балкон или терраса, вы можете заняться каким-то садоводство и примириться с природа, Садоводство имеет положительный эффект на наше психическое здоровье, которое включает в себя расслабление, позитивные чувства, пребывание в настоящем моменте, преодоление трудных эмоций и чувство контроля. Проводя некоторое время на солнце, вы повышаете баланс витамина D, который важен для поддержания здоровья костей.

  • Держать дневник, Записывание своих чувств и мыслей может помочь разобраться в них и успокоиться. Вы можете даже попробовать писать стихи — вы никогда не знаете, какие скрытые таланты у вас могут быть.

  • Пытаться методы релаксации например, медитация, диафрагмальное дыхание или прогрессивное расслабление мышц: сжатие отдельной группы мышц, некоторое время удерживая ее, а затем расслабляя.

  • Поскольку наш разум и тело глубоко взаимосвязаны, есть здоровый: выберите продукты, богатые питаниемособенно те, которые укрепляют иммунная система, Пищевые добавки, такие как L-аргинин и грибы рейши, дополнительно укрепят вашу иммунную систему.

  • Получить достаточно спать, Хороший сон имеет решающее значение для борьбы с тревожным и депрессивным настроением и в целом для хорошего психического и физического здоровья. Постарайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время и спать не менее 8 часов. Не смотрите на свой телефон или планшет (который, как мы надеемся, регулярно дезинфицируете) по крайней мере за час до того, как ложитесь спать, не читайте, не слушайте и не смотрите никаких новостей. Вместо этого прочитайте хорошую, расслабляющую книгу. Сделайте энергетический сон во второй половине дня.

  • Все это, как говорится, поддерживать распорядок дня, Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его.

  • Но в первую очередь — попробуйте жить в данный момент и наслаждайся тем, что ты делаешь, даже если он просто ничего не делает. Вам не нужно ничего достигать или доказывать себя. Ты в порядке, как ты.

Мы живем в трудные времена, которые в значительной степени вызваны самими собой. Ряд исследователей сегодня думать что именно уничтожение человечеством биоразнообразия создает условия для возникновения новых вирусов и болезней, таких как Covid-19. Никто не знает, когда мы вернемся к «нормальности» и какой это будет «нормальность». Но все проходит, и эта пандемия тоже пройдет, даже если в долгосрочной перспективе мы, скорее всего, будем часто сталкиваться со вспышками инфекционных заболеваний. Давайте возьмем это как возможность учиться у этого и размышлять. Мы воспринимали многие вещи как должное и учимся ценить и ценить их сейчас. В нашем стремлении к достижениям мы забыли обратить внимание — на эти маленькие, но важные вещи, на наше окружение, на окружающих нас людей, на самих себя.

Старайтесь быть внимательными, полностью присутствовать здесь и сейчас и наслаждаться тишиной. Для этого тоже пройдет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *